1.   Správná obuv. Vysoké kramflíčky sice dodají na atraktivitě, ale vhodné jsou jen pro výjimečné příležitosti. Dlouhodobé nošení vysokých podpatků může být příčinou vadného držení těla, přetěžuje klouby, svaly a vazy na celé dolní končetině a způsobuje nefyziologické zakřivení páteře. Ani sportovní obuv nošená po celý den neprospěje. Nejlépe je střídat boty podle účelu, ke kterému jsou vyrobeny a dávat přednost širokému podpatku vysokému zhruba kolem 4 cm.

2.   Vyvážená strava. Nedejme na pomluvy o mléku. Zatím je jediným bohatým a především vyváženým zdrojem vápníku. Kdo nemiluje mléko, oblíbí si třeba jogurty, tvaroh nebo sýry. Lidé, u nichž jsou vyšší dispozice k revmatickým onemocněním (třeba členové rodin, kde jsou kloubní potíže časté), mohou uvažovat o preventivním užívání želatiny nebo jiných potravních doplňků, které podporují správný stav kostí a kloubů.

3.   Přiměřený pohyb. Nerozumně provozovaný sport je příčinou přetěžování pohybového aparátu a předčasných degenerativních změn z „opotřebení“. Ideálním sportem je aerobní cvičení (plavání, jízda na kole, tanec, běh či rychlá chůze) provozované třikrát týdně po dobu 30 minut. Aerobní cvičení nelze zaměňovat za „klasický aerobic“ s poskoky a dopady na tvrdé podložce. Moderní formy tohoto sportu jsou ke kloubům ohleduplnější. Únava a neadekvátní zátěž jsou nejčastějšími příčinami úrazů.

4.   Správná tělesná hmotnost. Nesnažíme se o optimální tělesné proporce z hlediska současného ideálu (vyzáblé) krásy, ale udržujeme takovou hmotnost, při níž se cítíme dobře. Nadbytečné kilogramy představují nadměrnou zátěž pro pohybový aparát. Důsledkem jsou předčasné bolesti páteře a kloubů. Nízká hmotnost bývá spojena s nedostatečnou tvorbou hormonů a špatným vývojem kostry. Tento jev byl pozorován u některých sportovkyň a u dívek trpících mentální anorexií či bulimií.

5.   Zdravý životní styl. Nikotin, alkohol a kofein zpomalují tvorbu kostní hmoty a urychlují vznik osteoporózy. Nikotin navíc svými účinky zhoršuje prokrvení všech tkání a tím stupňuje například bolesti páteře. Povolená je jedna sklenka kvalitního vína a dva šálky kávy denně. Nezapomínejme na odpočinek!

6.   Nebojme se hormonů. Estrogeny nejsou jen hormony ovlivňující pohlavní ústrojí, ale zasahují do celkového metabolismu na mnoha místech. Podporují i správnou stavbu a funkci pohybového aparátu. Pozitivně působí na hustotu kostní hmoty a stav kloubů.

7.   Znát sám sebe. Některá onemocnění prodělaná v dětství či mladé dospělosti (například potíže s kyčlemi, revmatická horečka, vážnější úraz), stejně jako častý výskyt revmatických chorob v rodině, jsou důvody k zamyšlení nad prevencí. Volbou vhodného životního stylu bývá možné oddálit nástup potíží a zpomalit průběh nemoci, zvláště artrózy „z opotřebení“. To se týká volby povolání, sportu a zálib.

8.   Buďte v pohodě. Přemýšlení o katastrofách končí katastrofou a předtuchy nemocí chorobu zaručeně přivolají. Pozitivní myšlení má výraznější vliv na zdravotní stav než deset preventivních prohlídek do roka. Veselá mysl posiluje imunitní systém a smích zlepšuje krevní zásobení v celém těle, tedy i v pohybovém aparátu. Láska a milování pak dělají zázraky. Uvolňují napjaté svalstvo a účinkují lépe než pilulky proti bolestem.

9.   Aktivní život. Ve dvaceti je fungující tělo naprostou samozřejmostí. Ve třiceti se obvykle objeví první bolístky a po čtyřicítce je pro mnohé obtížné vstát z postele. Určité potíže se nevyhnou nikomu z nás a bylo by hloupé se jim poddat. Bolest lze v naprosté většině případů překonat, léčit či zmírnit natolik, aby člověk mohl vykonávat práci, těšit se svými zálibami a bavit se. Někdy to stojí poměrně velké úsilí, ale vyplatí se to.