„Právě pánevní dno je klíčovou oblastí našeho těla – je nejen oporou pro vnitřní orgány, ale také zdrojem vitality, psychické pohody a ženské síly. Pokud je oslabeno, přichází diskomfort, který může být každodenní záležitostí. Inkontinence ale není výlučně ženskou záležitostí – u mužů bývá spojena zejména s problémy s prostatou, neurologickými poruchami nebo důsledky operací,“ říká Ilona Bittnerová, expertka na menstruační pomůcky z Maluna.cz.

Existuje několik typů inkontinence. Stresová inkontinence vzniká při fyzické námaze, kašli, smíchu nebo kýchání. Urgentní inkontinence se projevuje častým nutkáním na močení, které nelze ovládnout. Reflexní typ souvisí s poruchami nervového systému a neschopností ovládat vyprazdňování. Paradoxní inkontinence nastává při přeplněném močovém měchýři, kdy moč přetéká ven. Psychogenní forma je pak často vyvolána stresem a objevuje se převážně u starších osob. Společným jmenovatelem všech typů je nefunkční nebo oslabené pánevní dno a svaly kolem močového měchýře, které nejsou schopné správně regulovat vyprazdňování.

Cvičení a péče o pánevní dno

Klíčovým krokem ke zlepšení je pravidelný pohyb a cílené posilování pánevního dna. Mezi nejčastěji doporučované cviky patří Kegelovy cviky, které posilují svaly podpírající močový měchýř. I když jsou účinné, někteří odborníci upozorňují, že bez správného provedení mohou být méně efektivní. Dobrou volbou jsou cviky podle metody Ludmily Mojžíšové, známé především při řešení neplodnosti, ale velmi přínosné i při problémech s inkontinencí. Velkou pomocí je také jóga, která přirozeně propojuje tělo a mysl, a posiluje pánevní oblast komplexně. Výborný je i přístup metody 3×3 – Škola pánevního dna od Renaty Sahani, která propojuje fyzioterapii, jógu a psychosomatiku.

Pravidelné cvičení by mělo být doplněno zdravým životním stylem. Obezita a nadváha zvyšují tlak na pánevní oblast a močový měchýř, proto je důležité udržovat optimální hmotnost, jíst pestře, vyhýbat se nadměrné konzumaci alkoholu, kávy a dráždivých potravin. Procházky na čerstvém vzduchu, jóga či jiné formy lehkého pohybu prospívají nejen fyzicky, ale i psychicky. Pozitivní myšlení a vědomá péče o tělo mohou udělat zázraky.

Pomůcky a prádlo pro pohodlnější život

„Velkým pomocníkem pro zvládání inkontinence je speciální inkontinenční prádlo. Je pohodlné, tenké, a na první pohled nerozeznatelné od běžného spodního prádla. Hodí se zejména při lehčí inkontinenci, nebo jako pojistka při cvičení či náročnějších dnech. Kromě prádla jsou k dispozici i jednorázové nebo látkové vložky – doporučují se především ty z bio bavlny, které jsou šetrné k tělu i přírodě,“ říká Ilona Bittnerová, expertka na menstruační pomůcky z Maluna.cz.

Inkontinence nemusí znamenat konec aktivního života. Díky správnému cvičení, životnímu stylu a dostupným pomůckám je možné získat zpět kontrolu nad vlastním tělem i důvěru v něj. Důležité je, aby se o problému otevřeně mluvilo a lidé se nebáli vyhledat pomoc. Pečujte o své tělo i mysl, dopřejte si radost z pohybu a nezapomínejte, že každé zlepšení začíná prvním krokem – třeba již dnes.

Foto: ideogram.ai