Cílem studie bylo porovnat výsledky vysokofrekvenčního cvičení proti klasické aerobní zátěži. Výzkumu se zúčastnilo 58 lidí ve středním věku trpících nadváhou. Rozdělili se náhodně do 3 skupin. Všichni účastníci cvičili 3× týdně po dobu 50 minut. Trénink se lišil v intenzitě – první skupina cvičila ve vysoké tepové frekvenci, druhá klasický vytrvalostní trénink a třetí naopak v nízké tepové frekvenci.

Po 12 týdnech se všichni účastníci radovali zhruba ze stejných váhových úbytků. Z hlediska kardio ukazatelů se však výsledky lišily: Nejlépe si vedla skupina, která cvičila ve vyšší tepové frekvenci.

U všech členů došlo k úpravě krevního tlaku – hlavně snížení systolické hodnoty, poklesu celkového cholesterolu a „zlého“ cholesterolu s nízkou hodnotou (typu LDL-C). Klesla také hladina triglyceridů, dalšího druhu nebezpečného tuku v krvi. Došlo naopak ke zvýšení „hodného“ cholesterolu s vysokou hustotou (typu HDL-C).

Nejlepší cvičení na hubnutí? Kombinace aerobního tréninku a posilování

O tom, že pravidelné cvičení snižuje riziko kardiovaskulárních chorob, není pochyb. Léta lékaři hledají ideální složení tréninku. Ověřili, že dlouhé procházky a jiné typy vytrvalostního tréninku zvyšují kondici, podporují spalování tuků a upravují krevní tlak.

Posilování a budování svalové hmoty také pomáhá hubnutí. Čím víc svalů máte, tím víc energie pálíte i v klidu u televize. Svaly jsou totiž na spotřebu energie náročnější než tuky a zvyšují tzv. klidový neboli bazální metabolismus. Posilování svědčí i kostem a pojivovým tkáním.

Pro hubnutí a zlepšení kondice se proto osvědčil tzv. kruhový trénink, který kombinuje aerobní i posilovací zastávky. Na aerobní se rozehřejete a dostane do ideální tepové frekvence pro spalování. Na posilovací stanici pak spalujete další tuky a tvarujete tělo.

Stejný názor potvrzuje i Dr. Michael Smith pro server Webmd.com: „Hledáte-li cvičení na celé tělo, zkuste kruhový trénink. Najednou posílíte všechny svaly včetně srdce. Střídání cviků udržuje hlavu i tělo aktivní, a je tak daleko účinnější než hodiny stereotypního běhání na pásu nebo ježdění na rotopedu.“

Cvičení navržené speciálně pro ženy

Ze stejného konceptu vychází i populární fitness nabízející cvičení pro ženy po celé ČR. Tento model k nám přišel z USA. Má celkem 16 zastávek – 8 aerobních a 8 posilovacích. Cvičí se na dvoufázových strojích navržených speciálně pro dámskou anatomii. Posilují a protahují při pohybu tam i zpátky.

Účinné cvičení na celé tělo netrvá víc než 30 minut. Na stroj nikdy nečekáte, protože se cvičí v kruhu – každých 45 sekund všichni svou zastávku vystřídají. Stačí přijít kdykoli během dne a začít tam, kde je právě volno.

Kruhový trénink vám zlepší kondičku, náladu i spánek. Snižuje také riziko cukrovky a metabolického syndromu. Tak hurá na první hodinu, kterou dobrá fitka pro ženy nabízejí zdarma. Některá i celý zkušební týden.