Nespavost při nepravidelném spánkovém režimu (práce na směny)

Otázka

Jsem zdravotní sestra, 43 let. Trpím nespavostí. Začala jsem navštěvovat psychiatra, který mi předepsal hypnogen a trittico. Nebyla jsem schopná vůbec zabrat. Na denní službu vstávám ve 4 hodiny a chodím na ni bez minuty spánku. Po hypnogenu jsem zpočátku usnula, fungoval chvíli a po pár dnech jsem přestala spát i s ním, nebo jsem spala hodinu a víc ne. Jsem zoufalá. Nyní to zkouším bez léků, neboť po nich už nespím vůbec, ale stane se mi, že usnu jednou za 3 dny krátkým mělkým spánkem na pár hodin. Prosím o radu.

Odpověď

Tipla bych si, že se u vás kombinují dvě příčiny nespavosti, možná tři. První je práce na směny a nepravidelná doba ukládání ke spánku, druhá je strach, že ráno budete nevyspalá (nic účinněji neblokuje spánek) a třetí je úzkostná porucha. Prášky mnoho nevyřeší, účinnější by byla psychoterapie (kognitivně behaviorální terapie, nácvik relaxačních technik, midnfulness, meditace). A pokud možno dodržovat pravidla spánkové hygieny. Podívejte se na opravdu velmi dobré a odborníky garantované stránky: www.dobry-spanek.cz