V současné době se řídíme spíše hodinami a prací, než abychom poslouchali naše vnitřní hodiny. Stres a hlava plná myšlenek k dobrému spánku rovněž nepomůže. Není proto divu, že dvě pětiny populace trápí nespavost a další problémy se spánkem. Je lepší sáhnout po prášcích na předpis, nebo hledat alternativu v podobě doplňku stravy? V čem je rozdíl? Jsou lepší léky na spaní na lékařský předpis, nebo jsou stejně účinné i přípravky složené z přírodního bohatství?

Léky na spaní na předpis

Velkým rizikem u prášků na spaní na předpis je vytvoření závislosti a samozřejmě i negativní vedlejší účinky. Hypnotika, jak se práškům na spaní říká odborně, působí na nervové buňky mozky, díky čemuž dochází k útlumu, zklidnění a odstranění pocitů úzkosti.

Pro a proti

Výhodou léků na spaní, které získáme pouze na lékařský předpis, je jejich okamžitý nástup. Prášky na spaní zabírají rychle a krátkodobě fungují většinou dobře. Po čase si ovšem může organismus na danou dávku hypnotik zvyknout a bohužel jejich účinky nebudou již takové. Negativní stránkou léků na spaní avšak je, že díky nim sice usneme, ale spánek nikdy nebude přirozený a tedy kvalitní a plnohodnotný. Během dne tak často můžeme pociťovat únavu, nebo být dokonce v útlumu. To často vede k tomu, že večer sáhneme po dalším prášku. Časem bez užití prášku na spaní nakonec už ani neusneme. Riziko vytvoření závislosti na lécích na spaní je opravdu veliké.

Vedlejší účinky

Kromě vytvoření závislosti na prášcích na spaní se u léků na předpis objevuje i řada nežádoucích účinků. Častým projevem jsou problémy s pamětí, porucha soustředění a pozornosti, plynatost, bolesti hlavy a břicha, závratě, bušení srdce či únava po celý den. Ničím výjimečným není ani změna chuti k jídlu, podráždění či výkyvy nálad. Hypnotika rovněž mohou způsobit problémy se spánkem, jako je například probouzení se během noci, noční děsy nebo noční můry.

Typy léků na spaní

Hypnotika se dělí do několik skupin. Hypnotika první generace neboli barbiturátová hypnotika se dnes už nepoužívají v souvislosti s nespavostí, neboť na nich vznikala silná závislost a zároveň u nich hrozilo velké riziko předávkování. Hypnotika druhé generace představují benzodiazepiny, které urychlují usínání a snižují počet nočních probuzení. Bohužel ale prodlužují délku lehkého spánku. I u těchto léků na spaní hrozí vytvoření závislosti. Podobně jako benzodiazepiny působí hypnotika třetí generace neboli Z hypnotika, mají ovšem méně vedlejších účinků. Žádné prášky na spaní na předpis se ovšem neobejdou bez vedlejších účinků.

Doplňky stravy na spaní

Hlavním rozdílem mezi léky na spaní na předpis a volně prodejnými doplňky stravy na podporu spánku je jejich složení. Zatímco prášky na spaní jsou zpravidla syntetické neboli uměle vyrobené, doplňky stravy jsou většinou čistě přírodní. Spánek navozený hypnotiky tak často bývá nazýván chemickým spánkem, kdy se značně prodlužuje délka lehkého spánku, který může přetrvat i během dne. Naopak přírodní doplňky stravy podporují přirozený spánek, díky němuž může organismus správně regenerovat.

Přírodní složení

Volně dostupné doplňky stravy, které mají za úkol navodit spánek, zmírnit stres a zlepšit spánek po celou noc, jsou zpravidla přírodního složení. Většinou obsahují vybrané bylinky na spaní, vitamíny a aminokyseliny.

Bylinky na spaní

Mezi oblíbené bylinky, které účinně podporují spánek, patří v první řadě kozlík lékařský, nebo oblíbená meduňka lékařská. Většina bylinek působí na spánek i samostatně, jejich účinek ovšem není takový. Proto je vždy dobré najít kombinaci, která vám bude vyhovovat. Ideální poměr vysoce kvalitního extraktu ze čtyř bylinek pro lepší spánek můžete vyzkoušet i pomocí kapslí Dreamly. Jedná se o čistě přírodní doplněk stravy pro lepší usínání a kvalitnější spánek, který není návykový.

Aminokyseliny

Z aminokyselin je pro dobrý spánek velmi důležitý l-tryptofan. Tato aminokyselina podporuje tvorbu hormonu serotonin, který se během noci mění na hormon melatonin. Tento hormon štěstí a spánkový hormon mají na starosti řízení našeho spánku a bdění. Je-li v organismu nedostatek aminokyseliny l-tryptofan, mohou se vyskytnout problémy se spánkem, změny nálad, podráždění či dokonce deprese. I proto je nezbytné tělu tuto aminokyselinu dodávat. Najdeme ji například ve vejcích, mase nebo kešu oříšcích. Potřebnou dávku l-tryptofanu vám ovšem dodá i přípravek Dreamly.

Vitamíny

Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerální látky je pro správnou činnost organismu zásadní. Stejně tak pro spánek. Zmírnit stres a snížit únavu a vyčerpání vám pomohou i dva vitamíny skupiny B. Jedná se o vitamín B3 neboli niacin, který rovněž přispívá k normální činnosti nervové soustavy, a vitamín B6, který mimo jiné podporuje normální psychickou činnost.

Lék na spaní na předpis nebo doplněk stravy

Při méně závažných problémech s nespavostí, nebo ve chvíli, kdy jste ještě nic jiného nevyzkoušeli, je vždy dobré sáhnout po méně rizikovém řešení v podobě přírodních doplňků stravy. Čím méně chemie, tím lépe pro zdraví. Spánek navíc můžete podpořit i jinými způsoby. K lepšímu spánku pomáhá například pravidelnost, která je jednou ze základních zásad spánkové hygieny. Práci a řešení problémů nechte na ráno. Před spaním se snažte naladit na pozitivní vlnu. V ložnici si dobře vyvětrejte a udržujte teplotu okolo 18 až 20 °C. Mobilní telefon a notebook odložte v pracovně a minimalizujte tak možnost, že vás ze spánku vytrhne ještě něco jiného, než vaše problémy s nespavostí.