9 tipů, jak si co nejdéle uchovat zdravé klouby

  1. Správná obuv. Vysoké kramflíčky sice dodají na atraktivitě, ale vhodné jsou jen pro výjimečné příležitosti. Dlouhodobé nošení vysokých podpatků může být příčinou vadného držení těla, přetěžuje klouby, svaly a vazy na celé dolní končetině a způsobuje nefyziologické zakřivení páteře. Ani sportovní obuv nošená po celý den neprospěje. Nejlépe je střídat boty podle účelu, ke kterému jsou vyrobeny a dávat přednost širokému podpatku vysokému zhruba kolem 4 cm.
  2. Vyvážená strava. Nedejme na pomluvy o mléku. Zatím je jediným bohatým a především vyváženým zdrojem vápníku. Kdo nemiluje mléko, oblíbí si třeba jogurty, tvaroh nebo sýry. Lidé, u nichž jsou vyšší dispozice k revmatickým onemocněním (třeba členové rodin, kde jsou kloubní potíže časté), mohou uvažovat o preventivním užívání želatiny nebo jiných potravních doplňků, které podporují správný stav kostí a kloubů.
  3. Přiměřený pohyb. Nerozumně provozovaný sport je příčinou přetěžování pohybového aparátu a předčasných degenerativních změn z „opotřebení“. Ideálním sportem je aerobní cvičení (plavání, jízda na kole, tanec, běh či rychlá chůze) provozované třikrát týdně po dobu 30 minut. Aerobní cvičení nelze zaměňovat za „klasický aerobic“ s poskoky a dopady na tvrdé podložce. Moderní formy tohoto sportu jsou ke kloubům ohleduplnější. Únava a neadekvátní zátěž jsou nejčastějšími příčinami úrazů.
  4. Správná tělesná hmotnost. Nesnažíme se o optimální tělesné proporce z hlediska současného ideálu (vyzáblé) krásy, ale udržujeme takovou hmotnost, při níž se cítíme dobře. Nadbytečné kilogramy představují nadměrnou zátěž pro pohybový aparát. Důsledkem jsou předčasné bolesti páteře a kloubů. Nízká hmotnost bývá spojena s nedostatečnou tvorbou hormonů a špatným vývojem kostry. Tento jev byl pozorován u některých sportovkyň a u dívek trpících mentální anorexií či bulimií.
  5. Zdravý životní styl. Nikotin, alkohol a kofein zpomalují tvorbu kostní hmoty a urychlují vznik osteoporózy. Nikotin navíc svými účinky zhoršuje prokrvení všech tkání a tím stupňuje například bolesti páteře. Povolená je jedna sklenka kvalitního vína a dva šálky kávy denně. Nezapomínejme na odpočinek!
  6. Nebojme se hormonů. Estrogeny nejsou jen hormony ovlivňující pohlavní ústrojí, ale zasahují do celkového metabolismu na mnoha místech. Podporují i správnou stavbu a funkci pohybového aparátu. Pozitivně působí na hustotu kostní hmoty a stav kloubů.
  7. Znát sám sebe. Některá onemocnění prodělaná v dětství či mladé dospělosti (například potíže s kyčlemi, revmatická horečka, vážnější úraz), stejně jako častý výskyt revmatických chorob v rodině, jsou důvody k zamyšlení nad prevencí. Volbou vhodného životního stylu bývá možné oddálit nástup potíží a zpomalit průběh nemoci, zvláště artrózy „z opotřebení“. To se týká volby povolání, sportu a zálib.
  8. Buďte v pohodě. Přemýšlení o katastrofách končí katastrofou a předtuchy nemocí chorobu zaručeně přivolají. Pozitivní myšlení má výraznější vliv na zdravotní stav než deset preventivních prohlídek do roka. Veselá mysl posiluje imunitní systém a smích zlepšuje krevní zásobení v celém těle, tedy i v pohybovém aparátu. Láska a milování pak dělají zázraky. Uvolňují napjaté svalstvo a účinkují lépe než pilulky proti bolestem.
  9. Aktivní život. Ve dvaceti je fungující tělo naprostou samozřejmostí. Ve třiceti se obvykle objeví první bolístky a po čtyřicítce je pro mnohé obtížné vstát z postele. Určité potíže se nevyhnou nikomu z nás a bylo by hloupé se jim poddat. Bolest lze v naprosté většině případů překonat, léčit či zmírnit natolik, aby člověk mohl vykonávat práci, těšit se svými zálibami a bavit se. Někdy to stojí poměrně velké úsilí, ale vyplatí se to.

Vložit komentář

Komentáře slouží ke svobodné výměně názorů či vyjádření názoru na dané téma. Váš příspěvek ale přitom nesmí jakýmkoliv způsobem porušovat zákony ČR, zejména nesmí propagovat národnostní, rasovou, náboženskou či jinou nesnášenlivost. Je také třeba respektovat soukromí jiných lidí, a proto je zakázáno zveřejňovat soukromé údaje o jiných osobách. Výslovně je zakázáno komentovat léčivé přípravky vázané na lékařský předpis. Redakce si vyhrazuje právo bez předchozího upozornění odstranit komentáře, které porušují výše uvedená pravidla.

Do komentářů prosím nevkládejte dotazy ohledně zdravotního stavu, pokud potřebujete poradit, můžete se zeptat v sekci PORADNA. Děkujeme za pochopení.